Навыки ухода за ребенком до года
Главная » Питание » Питание кормящей мамы — что можно и чего нельзя?

Питание кормящей мамы — что можно и чего нельзя?

Когда встает вопрос о питании кормящей мамы, все мы слышим одну и ту же фразу — « Питание должно быть полноценным, разнообразным и гипоаллергенным». Вроде всё понятно, и в то же время ничего не понятно. Так что же можно, и чего нельзя кормящей маме? Попробуем разобраться.

Всем известно, что грудное молоко — самое полезное для детей первого года жизни. И чтобы грудное вскармливание было и для мамы в радость и малышу не доставляло лишних проблем, мамочке нужно правильно питаться.

Рацион кормящей мамы должен включать все основные группы продуктов:

  • Мясо и мясопродукты, в том числе и рыба;
  • Молоко (если мамочка его переносить) и молочные продукты;
  • Хлеб;
  • Крупы;
  • Макаронные изделия;
  • Растительные масла;
  • Фрукты, овощи, соки;
  • Сахар и кондитерские изделия (в умеренных количествах).

Рацион кормящей мамыМногие думают, что кормящим мамочкам нужно ест за двоих — это не так. Важно не количество, а качество пищи. Вполне достаточно включить в свой рацион — легких полдник и легкий второй ужин. Если питание будет разнообразным, а питьевой режим в достаточном количестве, то полезных веществ хватит и малышу, и маме.

Вы наверняка слышали и такое выражение — «Если мало кушать, то молоко будет «бедное», «пустое», как вода». Это тоже заблуждение — грудное молоко не может быть «бедным». Даже в самые голодные времена, женщины вскармливали своих детей. Но здесь нужно помнить о том, что все необходимые питательные вещества в молоко поступают из женского организма. И если мамочка будет плохо питаться, то первым делом это скажется на ее здоровье.

Самый простой совет, который можно дать кормящей маме это — ешьте, как раньше!

Но это, при условии, что раньше вы ели здоровую пищу. Почему кормящим мамам рекомендуют питаться как раньше? Да, потому что всю беременность ребенок питался теми же продуктами и что его мама. Поле родов можно продолжать придерживаться привычного рациона (опять таки, если ранее он был «здоровым») внося в него коррективы, в зависимости от реакции малыша на те или иные продукты.

Если у малыша склонность к запорам, то рацион кормящей мамочки можно разнообразить послабляющими продуктами (тыква, чернослив и другие фрукты и овощи, кисломолочные продукты и так далее).

Если у ребенка склонность к метеоризму и кишечным коликам, то из рациона нужно исключить продукты, которые вызывают повышенное газообразование в кишечнике (капуста, бобовые, ржаной хлеб, виноград, бананы), а также ограничить количество легкоусвояемых углеводов (макаронные изделия, хлеб, выпечка, сладости).

Если в семье есть предрасположенность к аллергии, то исключаем и ограничиваем продукты-аллергены (цитрусовые, орехи, мед, шоколад и другие).

Советы кормящим мамочкам

  • Кушать лучше часто, но не большими порциями.
  • Обязательно включайте в рацион свежие фрукты и овощи.
  • Отдавайте предпочтение здоровой пищи, с минимумом химических добавок, а также сезонным и местным продуктам.
  • Для приготовления пищи используйте такие способы как: варка, тушение, приготовление на пару.
  • Видите пищевой дневник, в котором регистрируйте когда ввели новый продукт и какая реакция на него была у ребенка.

Что значить сбалансированное питание?

Сбалансированное питание — это когда в рационе присутствуют белки, жиры и углеводы в таком количестве, которое необходимо организму на данном этапе.

За сутки у кормящей мамы вырабатывается около 1 литра молока, которое содержит большое количество пищевых веществ — белков, жиров, углеводов и других нутриентов. Для восполнения этих потерь кормящей маме нужно включать в свой рацион дополнительно 15-20 грамм белка, 20-25 грамм жира, 50-60 грамм углеводов, что соответствует 400-500 ккал.

Предпочтительнее в рационе использовать различные виды мяса — телятина, говядина, нежирные сорта свинины и баранины, курица, кролик, индейка, а также нежирные сорта рыбы — судак, треска, карп и другие.

Для восполнения белка и кальция полезно включать в рацион творог и сыр. Цельное коровье молоко лучше заменить кисломолочными продуктами, такими как кефир, йогурт, ряженка.

Важно чтобы в рационе кормящей мамы было достаточно растительных волокон, которые стимулируют активность кишечника. Для этого в рационе должны быть свежие или подвергнутые легкой тепловой обработке овощи (морковь, свекла, кабачки, тыква, капуста и другие), а также фрукты и ягоды (яблоки, персики, груши, сливы, вишня, малина и другие).

Растительными волокнами богаты также и каши, такие как пшеничная, гречневая, овсяная.

Можно кормящим мамочками и сливочное масло — около 20-40 грамм в день, и растительное масло — около 20-30 грамм.

Можно немного побаловать себя и сладостями, но сильно не усердствовать и обязательно следить за реакцией малыша. Из кондитерских изделий предпочтение лучше отдать зефиру, пастиле, мармеладу, галетным печеньям.

Одним из важнейших условий для поддержания полноценной лактации является питьевой режим матери. Кормящая мама должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1000 мл жидкости. Это может быть не только просто вода, но и чай, молоко, сок, напиток, компот или кисель.

Что нужно знать!

Многие пищевые вещества, через слизистую оболочку кишечника, поступают в кровоток, а оттуда секретируются в женское молоко, поэтому кормящим женщинам следует ограничить или исключить из своего рациона продукты, которые содержат много соли, эфирных масел и аллергенов. Это такие продукты как: лук, чеснок, консервы, колбаса, сосиски, шоколад, орехи, мед, цитрусовые, морепродукты и другие.

По поводу продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребенка. Каждый организм индивидуален и по разному реагирует на те или иные продукты. Поэтому большинство детей хорошо переносит так называемые продукты-аллергены. Единственный момент, что если у вас и у ваших ближайших родственников есть аллергия или склонность к ней, то вероятность того, что у ребенка она тоже есть резко возрастает.

Ну а если аллергической предрасположенности нет, то кормящей мамочке можно кушать и так называемые продукты-алергены, но в умеренных количествах. Считается, что с чем большим количеством продуктов-аллергенов ребенок познакомится через грудное молоко, тем ему проще будет употреблять их в пищу напрямую.

Что нельзя кормящей маме?

Не рекомендуется употреблять в пищу продукты со всевозможными добавками — красителями, консервантами, усилителями вкуса и тому подобными.

В список запрещенных можно отнести:

  • Колбасы и колбасные изделия (сосиски, сардельки);
  • Консервы;
  • Чипсы, сухарики, «фастфуд»;
  • Майонез, кетчуп;
  • Копчености;
  • Газированные напитки;
  • Алкоголь.

До 2 месяцев желательно употреблять гипоаллергенные продукты. Потом постепенно можно вводить новые продукты. Общее правило – едим новый продукт один раз в день, лучше всего в первой половине дня, и следим за реакцией ребенка. Аллергическая реакция обычно наступает через 2-4 часа после кормления. Животик может среагировать в течение суток. Если все в порядке, значит, смело вводим в свой рацион новый продукт.

Вывод такой: Что можно, а чего нельзя кушать кормящей мамочке, подсказывает сам малыш. Прислушивайтесь к себе и своему малышу и всё у вас будет хорошо!

Опубликовано 12.09.2016 в категории Питание
Галина Стебенькова
Галина Стебенькова
Врач педиатр-неонатолог, специалист по грудному вскармливанию.